Les meilleurs exercices de football pour composer vos séances d'entrainement.
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30 exercices avec variantes
U6 aux Séniors 
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Par Cyril Vanlerberghe
  • Entraîneur de football spécialisé dans la création de matériel pédagogique pour éducateurs et entraineurs.
  • 20 ans d'expérience en tant qu'éducateur en France, aux USA et en Suisse.
  • Auteur de "Football - 360 exercices et jeux pour tous - Des U6 aux Séniors" Editions Amphora.
  • Créateur du logiciel d'entrainement de football Soccer-Trainer.
Pratique
Navigation rapide entre les exercices.
Accessible
Accessible sur smartphone, tablette et PC.
Efficace
Exercices testés sur le terrain.
Exercices de football - Présentation des eBooks Coachifoot
COACHIFOOT PRO est un outil destiné aux entraineurs de football. Il combine : exercices avec illustrations et explications - exercices en version animée - programmes d'entrainement complets.
Il propose aujourd'hui 700 exercices et jeux d'entrainement de football pour les différentes catégories d'âge.
Les entraineurs confirmés y trouveront de nouveaux exercices et variantes qu'ils pourront adapter comme bon leur semble afin de répondre aux besoins de leur équipe et de leurs joueurs.
Les éducateurs avec moins d'expérience et qui débutent auront entre leurs mains un outil performant qui les guidera afin de proposer à leurs équipes des exercices et séances d'entrainement à la fois efficaces et faciles à mettre en place.
Les exercices de foot présents dans les ebooks sont tous disponibles en version animée. Cela permet de bien comprendre le déroulement de chaque exercice et même de montrer les exercices aux joueurs avant/pendant la séance.
En effet, l'ensemble des contenus Coachifoot sont accessibles sur PC, tablette et smartphone.
Voici quelques exercices d'entrainement que vous retrouverez dans les eBooks Coachifoot.

Exercices de football (exemple 1)
Exercice de football : Conduite, passe et appui-remise U11 U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Conduite de balle
  • Passe
  • Appui-remise
  • ​Contrôle orienté
Terrain de 20x20m. 4 bleus sans ballons au milieu de chaque côté. 6 rouges ont chacun un ballon et le conduisent dans le terrain. L'exercice évolue en fonction des consignes données par l'entraineur. Changer les rôles régulièrement.
  • ​Conduite de balle
  • ​Passe
  • ​Appui-remise
  • ​Contrôle orienté
  • Autres consignes : passer au partenaire, contourner le partenaire et récupérer le ballon ; etc.
  • Effectuer une action au signal de l'entraineur
  • Libre : le joueur rouge effectue une action quand un des joueurs bleu est disponible
Exercices de football (exemple 2)
Exercice de football : Passe et suit + frappe U11 U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Enchainement contrôle orienté + passe
  • Enchainement contrôle orienté + frappe
  • Qualité des gestes techniques
Placer la source de ballons avec les bleus à  côté du but. 
Les joueurs rouges restent en place.
A passe à B qui contrôle orienté derrière le  piquet et remise dans la course de A. 
A contrôle puis passe à C. C contrôle et redonne  à A. Idem avec D puis A frappe au but.
  • ​Les rouges se replacent après leur remise
  • ​Le joueur bleu suivant commence quand C remise pour A
  • ​Changer les rôles
  • Travailler les différents types de contrôle
  • Travailler les 2 pieds
Exercices de football (exemple 3)
Exercice de football : Passe et va en une touche de balle U11 U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Passe en une touche
  • Travail d'appuis
  • Coordination
Par groupes de 6 joueurs avec 1 ballon pour 6.
Passe et va. Le joueur passe le ballon et effectue  le travail demandé sur l’échelle de coordination puis va se placer derrière le dernier joueur d’en face. 
Le joueur qui reçoit le ballon joue en une  touche au joueur suivant puis travaille à son tour sur l’échelle de coordination.
  • ​Jouer en une touche de balle
  • ​Etre sur ses appuis et attaquer le ballon
  • ​Faire 2 appuis rapides dans chaque espace
  • 1 appui dans chaque espace
  • 2 appuis latéraux dans chaque espace
  • 2 touches de balle : contrôle + passe
Exercices de football (exemple 4)
Exercice de football : Relais de passes + coordination U9 U11 U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Enchainement rapide contrôle + passe
  • Travail d'appuis
  • Coordination
Groupes d’au moins 8 joueurs.
Mettre en place les ateliers comme sur l’image.
A passe à B qui contrôle et passe à E. Dans  le même temps, C passe à D qui contrôle et 
passe à F.
Après leur passe, les joueurs effectuent l’atelier  de coordination avant de se placer au poste suivant.
  • ​1 appui dans chaque cerceau
  • Pas chassés entre les barres
  • ​Toucher le sommet de chaque plot
  • ​Traverser la forêt de piquets
  • Passer et aller dans l’autre sens : A passe à B et fait l’atelier qui va vers D
  • Changer les consignes des ateliers : pas chassés arrière, slalom entre les plots, 2 appuis entre les barres, etc.
  • Changer les ateliers
Exercice de foot (exemple 5)
Entrainement de football
Exercice de football : 1 contre 1 + finition U11 U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Utiliser les techniques de dribble
  • Déséquilibrer l'adversaire
  • Dribbler
Mettre en place deux zones de 4x5m à l’entrée
de la surface de réparation.
Les défenseurs rouges se placent dans ces  zones. 
L’un après l’autre, Bleu tente d’éliminer Rouge
puis de gagner son face à face avec le gardien.
  • ​Alterner une action à gauche et une action à droite
  • Si Rouge intercepte le ballon il tente de marquer dans le mini-but
  • ​Rouge ne peut pas défendre hors de sa zone
  • ​Traverser la forêt de piquets
  • Changer les groupes de côté (pour attaquer en venant de la gauche et en venant de la droite)
  • 2 duels en même temps : quand les bleus s’élancent, A va défendre contre D et B va défendre contre C
Exercice de foot (exemple 6)
Exercice de football : Travail de Passes U11 U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Qualité des passes
  • Remise en une touche de balle
  • Passes précises et dosées
Les joueurs se positionnent comme sur l’image.
Adapter les distances à l’âge des joueurs.
A passe à B puis continue sa course.
B remise pour C qui a demandé le ballon dans  sa course. C donne à D qui remise pour B qui 
s’est retourné.
B passe dans la course de A et A passe à E  puis va se replacer derrière G. C va se replacer 
derrière F.  Même enchainement dans l’autre sens : E passe D etc. Changer les rôles B et D régulièrement.
  • ​Les joueurs sont sur leurs appuis et attaquent le ballon
  • Jouer en une touche de balle si possible

  • Dédoubler chaque passe
  • Même exercice avec finition devant le but
Exercice de foot (exemple 7)
Entrainement de football
Exercice de football : Combinaison de passes + tir U13 U15 U17 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Tir
  • Passes précises et dosées
  • Course croisée
Les joueurs se positionnent comme sur l’image.
Adapter les distances à l’âge des joueurs.
A passe à B qui donne à C. A court dans le dos  de C. 
C redonne à B en une touche de balle et continue  sa course en courant derrière B. 
B passe dans la course de A qui rejoue directement  pour C. C frappe au but puis va se replacer 
derrière D. A va se replacer derrière E.
Même enchainement dans l’autre sens : E  passe B, etc. 
Changer les rôles B régulièrement.
  • ​Les joueurs sont sur leurs appuis et attaquent le ballon
  • S’appliquer sur chaque passe et frappe effectuées
  • ​Importance du timing des courses croisées et des passes dans la course
  • Placer B de l'autre côté
  • Ajouter un défenseur qui est passif puis devient progressivement actif
Exercice de foot (exemple 8)
Entrainement de football
Exercice de football : Coordination + tir U9 U11 U13 U15 
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Travail des appuis
  • Coordination
  • Vitesse
  • ​Tir
Mettre en place les parcours de cerceaux  comme sur le dessin. 
Former 2 équipes.
Au signal, Bleu et Rouge s’élancent. Bleu effectue
un appui dans chaque cerceau blanc et  Rouge dans chaque cerceau jaune. 
A la sorti des cerceaux, les 2 joueurs doiven t marquer dans un mini-but en 2 touches de 
balle : pousser le ballon + frappe.
1 point pour le joueur qui tire en premier.
2 points par but marqué.
  • ​Pas de relais : l’entraineur donne le signal aux joueurs suivants
  • ​L’entraineur place 2 autres ballons avant le passage suivant
  • 2 appuis par cerceaux
  • ​Pieds joints
  • Marquer en tir direct (une touche de balle)
Exercices de football (exemple 9)
Entrainement de football
Exercice de football : Exercice de vitesse avec ballon - U11 U13 U15 U17 U19 Séniors
Objectifs
Explications
Consignes
Variantes
  • Feinter
  • Sprinter
  • Conduite de balle rapide
  • ​Duel
Former 2 équipes de joueurs.
Placer 2 portes (piquets) à 20m l'une de l'autre.
A feinte puis décide de conduire le ballon vers l'une des 2 portes. A marque un point s'il conduit le ballon à travers une porte sans que B parvienne à le toucher.
Changer les rôles.
  • ​B ne peut pas toucher A tant que celui-ci n'a pas touché le ballon
  • ​Effectuer des feintes efficaces pour surprendre B
  • A a 5 secondes maximum avant de toucher le ballon
  • ​Ne pas toucher : B marque un point s'il atteint la porte opposée avant que A atteigne une porte
  • Même exercice sans ballon
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